درباره کتاب 
شاید زندگی پیدا کردن بخشهایی از خودمان در تکه تکه هایی از یک کل منسجم است پیدا کردنی که به اندازه یک عمر طول میکشد و تکه هایی که همه جا حضور دارند و فقط کافی است ما در مسیرشان قرار بگیریم، آن وقت اگر هشیار باشیم، شاید بخشهایی از خودمان را ببینیم. بخشهایی از خودمان را در رابطه ها و در آدمهایی که تجربه می کنیم، در موقعیتهایی که قرار می گیریم، در فیلم هایی که میبینیم در تاریخی که مرور میکنیم و حتی در کوچه ای که هیچ عابری ندارد و باد درختهایش را بدون حضور تماشاچیان نوازش میکند
مقدمه
پیشگفتار
فصل اول : نگاهی به مفهوم زندگی و واقعیتهای آن
واقعیتهایی در مورد زندگی
دنیا مکانی ناامید کننده برای کودکان است.
درد و رنج بخشی از زندگی است.
تنهایی بخشی از زندگی .است
بدن ما برای همین زندگی طراحی شده است
از دست دادن جزیی از جریان زندگی است.
زندگی مملو از ناکامی است.
زندگی نداشته های زیادی دارد
زندگی بسیار انعطاف پذیر است
در برابر حقایق زندگی تسلیم باید بود اما نه بی تفاوت
فصل دوم : ما و رابطه ها
ماهیت دنیای درونی ما
از هر آنچه به شدت متنفریم در رنج هستیم.
دوست داشتن خودمان و شروع تغییرات
فصل سوم: احساس
احساسها و راههای فرار از درد
توقع نداشته باشیم که عشق جریانی همیشگی باشد
آلوده نفرت و خشم آدمها نشویم
به عمر بسیار کوتاه شاد بودن توجه .کنیم
در اندوه جهان سنگین می.شود
حسادت میتواند نوعی از خشم باشد
ترسهایی که هم سن خودمان نیستند
ترس می تواند شور و شوق را بگیرد
شادی میتواند ترسناک باشد
راه های فرار
فرار از درد با انتخاب دردی دیگر
فرار از درد با انکار و سرزنش
فرار از اضطراب
فرار از درد با رویا پردازی
فصل چهارم: تفکراتی که صمیمیت را در رابطه کم می کند
وقتی برای بازگشت به رابطه عجله میکنیم
وقتی بودن در رابطه های متفاوت تنهایی درونی ما را کم نمی کند
وقتی هر در کنار هم بودنی صمیمیت نیست
وقتی هر فرد بخشی از خودش را پنهان می کند
وقتی به تردید مبتلا می شویم
وقتی فکر میکنیم با حذف خود رابطه صمیمی تر میشود.
وقتی با هر آدمی شبیه به خودش رفتار می کنیم
وقتی ابهام آمیز رفتار می کنیم
وقتی با درماندگی رفتار می کنیم
وقتی درباره عشق رویاپردازی می کنیم
وقتی نامهربان میشویم
وقتی سعی میکنیم بی نقص به نظر برسیم
وقتی میخواهیم همه چیز در کنترل ما باشد
وقتی خشم زیاد، ما آدمها را از ما دور می کند
وقتی به جای تمرکز بر رابطهٔ خود برای رابطهٔ پدر و مادر خود تلاش می کنیم
وقتی فکر میکنیم دیگران میخواهند ما را طرد کنند
وقتی فکر می کنیم هر آنچه در مورد دیگری میگوییم درست است
وقتی فکر میکنیم چون در ذهن ما است پس درست است
وقتی همیشه در پدر و مادرهای واقعی مان به دنبال پدر و مادر دلخواهمان هستیم
وقتی با بی تفاوتی رفتار می کنیم
وقتی در ای کاش ها و حسرتها غرق می شویم
وقتی مظلومانه رفتار می کنیم
وقتی اجازه فاصله گرفتن نمیدهیم
وقتی از خلوتها فرار می کنیم
وقتی تلاش مساوی نیست
وقتی توقع داریم صمیمیت همیشگی باشد
وقتی به دنبال خشم در هر تمام شدنی هستیم
وقتی سریع وارد رابطه جنسی می شویم
وقتی خودمان را سرزنش میکنیم
وقتی در رابطه با شخصی هستیم که در رابطۀ دیگری هم هست
وقتی دنیا را به دو دسته تقسیم می کنیم
وقتی در آدمها احساس تنهایی را بر می انگیزیم
وقتی به عشق در نگاه اول زیادی ایمان داریم
وقتی صادق نیستیم
فصل پنجم :رابطه میتواند بستر چه اتفاقهایی باشد؟
در تمام رابطه ها میتواند وسوسه ای برای تجربه شخصی دیگر و رابطه ای دیگر وجود داشته باشد
در رابطه ها ترس و صمیمیت با هم به وجود میآیند
رابطه میتواند مستعد گوش نکردن و درک نشدن باشد
گاهی دوست داشتنها در رفتارها از نظر پنهان میماند
گاهی یادمان میرود که هر دو مسئول رسیدگی به رابطه هستیم
گاهی در رابطه ها دیوار احساسی ایجاد می.شود
و گاهی در بستر یک رابطه با ،ناکامی از دست دادن و خداحافظی ها روبه رو میشویم یک رویارویی سخت
ناکام ماندن در به دست آوردن ناکامی در گفت و گو
ناکامی کمک میکند تغییر مسیر دهیم
خداحافظی
خداحافظی آمادگی می خواهد
ما برای خداحافظی احتیاج به زمان داریم
ما ناگهان خداحافظی نمیکنیم
حرفهای ناگفته میتواند خداحافظی را شروع کند
خداحافظی احتیاج به زمانی برای سوگواری دارد
در رابطه های راه دور احتمال خداحافظی بیشتر است
از دست دادن
از دست دادن یک واقعیت است
ما همیشه در معرض از دست دادن هستیم
با چسبیدن نمیتوان از دست دادن را به تأخیر انداخت
از دست دادن تنهایی را بیدار میکند
طلاق از دست دادنی دردناک و طولانی است
فصل ششم : رفتارهایی که به درک کردن آدمها کمک می کند
تحمل کردن را تمرین کنیم
گاهی دور شدن به همان اندازه نزدیک شدن دردناک می شود
تمرین کنیم منتظر نباشیم
تمرین کنیم تفاوتها رابپذیریم
تمرین کنیم فروتن باشیم
تمرین کنیم که نگران پیشرفت و موفقیت دیگران نباشیم
تمرین کنیم که منبع هدفمان «عشق» باشد
تمرین کنیم سکوت کنیم
تمرین کنیم خلوت داشته باشیم نه اینکه فرار کنیم
تمرین کنیم حال خودمان را بپرسیم
تمرین کنیم که سرزنش نکنیم
تمرین کنیم که اثبات نکنیم
تمرین کنیم از خودمان فرار نکنیم
تمرین کنیم مقایسه نکنیم
تمرین کنیم در رابطه های خونی صبور باشیم و رابطه را قطع نکنیم
تمرین کنیم که محبت را از کسی بخواهیم که با خودش هم محبت آمیز برخورد می کند
تمرین کنیم ببخشیم و سخت گیر نباشیم
تمرین کنیم که احساس ارزشمندی به وجود آوریم
تمرین کنیم با خودمان و دیگران قهر نکنیم
تمرین کنیم با آدمهایی که نیستند زندگی نکنیم
تمرین کنیم بعد از تمام شدن رابطه تخریب نکنیم
تمرین کنیم تحت فشار قرار ندهیم
تمرین کنیم پر توقع نباشیم
تمرین کنیم نه خودمان را قضاوت کنیم و نه دیگران را
تمرین کنیم معنایی در زندگی و دردبیابیم
تمرین کنیم در ذهنمان با آدمها درگیر نشویم
تمرین کنیم به جهان و حیوانها مهر بورزیم
تمرین کنیم که آدمها را مسئول پر کردن کمبودهایمان ندانیم
تمرین کنیم تماشاگر خوبی برای درونمان باشیم
فصل هفتم : ما و آدمها و تمام آن بخشهای مشترک انسانی
ما آدمها را بر اساس نوع نگرشمان انتخاب میکنیم
ما دوست داریم متفاوت به نظر برسیم؛ دیگران هم همینطور
آدمها، جزء جهان بیرون از ما هستند
ما همه ناکاملیم
ما همه دیکتاتوری درونی داریم
ما گاهی برای عبور از درد به کمک یک متخصص نیاز خواهیم داشت
ما احتیاج داریم نسبت به اثرات دنیای مجازی آگاهی بیشتری داشته باشیم
ما میل زیادی به تکرار داریم
ما احتیاج داریم با میل به بت سازی مبارزه کنیم
ما همه نجات یافتگانی فراموشکارهستیم
هر درد ما را از توهم نتوانستن دورتر میکند
ما احتیاج داریم رابطه ها را تجربه کنیم
ناامیدی شفابخش است
تمام میشود» جمله ای که به آن نیاز داریم
حرکت کردن در ذات ما است؛ پس درمانده رفتار نکنیم
در هر ناامیدی فرصتی برای تغییر است.
آنهایی که نماندند بزرگترین استادهای ما هستند
فصل هشتم : زمان همان عنصر اصلی رشد در رابطه ها است
زمان همان عنصر اصلی رشد در رابطه ها است
اکنون
اکنون همان آینده است
اکنون بادیدگاهی متفاوت
آرامش جزیی از اکنون است
بدن ما فقط در یک زمان میتواند قرار بگیرد اما ذهنمان در سه زمان
عادت ها اجازه نمی دهند در اکنون قرار بگیریم
گذشته
راه فراری از آنچه تجربه کرده ایم نیست
تجربه های ما تفسیر ما را از گذشته تغییر خواهد داد
ما برای تغییر گذشته، بسیار تلاش می کنیم
غرق شدن در گذشته خطرناک است
با تعریف کردن داستانهای مختلف اجازه نمیدهیم گذشته تمام شود
فصل نهم : تنهایی
تاثیر پذیرش تنهایی بر روابط و بر نگرش
روابط صمیمانه ما سالم تر می شود
فاصله ما با دنیای درون روانی مان تنظیم می شود
با ترس هایمان روبه رو می شویم
متوجه می شویم همه شبیه به هم حس میکنیم
توضیح چند کلیدواژه
