امروزه میلیون ها نفر از مردم سراسر جهان، پیاده روی را به عنوان وسیله ای برای گریز از تاثیرات مخرب زندگی ماشینی انتخاب کرده اند تا از این طریق بتوانند درخود تحرک و نشاط پدید آورند.
پیشرفت علم و محک تجربه اثرات مثبت و سازنده پیاده روی منظم را برروح وجسم انسان به اثبات رسانده است. این ورزش در همه جا قابل اجرا می باشد و این تنوع محیط تمرینی،خود عامل بازدارنده خستگی روحی است.
فهرست مطالب
مقدمه 9
بخش اول: ضرورت توسعه ورزش درجامعه 11
بخش دوم: جداول سنی و برنامه تمرینی ورزش پیاده روی 15
برنامه تمرینی پیاده روی اولیه یا استارت 37
گروه سنی زیر 30 سال
برنامه تمرینی پیاده روی اولیه یا استارت 42
گروه سنی 30 تا 39 سال
برنامه تمرینی پیاده روی اولیه یا استارت 47
گروه سنی 40 تا 49 سال
برنامه تمرینی پیاده روی اولیه یا استارت 52
گروه سنی 50 سال به بالا
.jpg)
.jpg)
