درباره این کتاب

 حضور ربكا كرين، استاد تمام، تلفيق اصول اصلی راهنمای روان‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی در این نسخه اصلاح شده، يك حضور بسيار خوشايند است. كرين به‌عنوان یک استاد، مدرس و مربي حرفه‌اي، تركيب غني و مناسبي از تعامل ميان تمرين‌هاي منزل و تمرین در طول برنامه، توام با  ايجاد بصیرت را در اين كتاب پديد آورده است، لذا اين كتاب هم براي افراد تازه‌کار و همچنين افراد باتجربه، كتابي سودمند خواهد بود.

دکتر زیندل سگال

استاد برجستۀ روان‌شناسی اختلالات خلقی، دانشگاه تورنتو اسکاربرو،

 همکار توسعه شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی

مطالعه "درمان‌شناختي مبتني بر ذهن‌آگاهي با تأكيد بر مشخصه‌هاي اختصاصي ويرايش دوم"، برای هر پزشك و درمانگري که مایل به درک و بینش كامل و صحيح در مورد برنامه MBCT است، ضروري است. این کتاب به‌طور واضح و دقیق، با فصل‌های جدید و مطالب به‌روز، نگاشته شده است. این کتاب مرور کلی دربارۀ برنامه MBCT را ‌ارایه می‌‌‌دهد. نکتۀ مهم آن است كه، دکتر کرین به اصول زیربنايي در آموزش و چگونگی ارتباط آن با عملکرد ذهن‌آگاهی پرداخته است. این کتاب یک گوهر و یک منبع ارزشمند است. من آن را به‌شدت توصیه می‌‌‌کنم.

سوزان وودز

MSW ،LICSW ، بنیان‌گذار و مشاور ارشدMBSR/MBCT

استاد و مربی مؤسسه آموزش حرفه‌ای مبتنی بر ذهن‌آگاهی، دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو

نویسنده عصاره­ی سال‌ها تجربه در آموزش MBCT و درک عمیق خود از MBCT را به زبانی ساده و در دسترس قرار داده است. این کتاب با ساختاری روشن و مملو از جزئیات نظری و عملی غنی است. یک گوهر واقعی برای هر دو  گروه مبتدی و معلمان كه به MBCT علاقه‌مند هستند، مي‌باشد.

هلن ما اس-

کارشناسی ارشد‌، دکتری، مدیر مؤسس، مرکز ذهن‌آگاهی از هنگ­کنگ

برای من بسیار مایۀ افتخار و مباهات است كه این كتاب شگفت‌انگیز در مورد شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی را به فرهيختگان و پزشكان، به افراد باتجربه‌تر و تازه وارد به این رشته توصیه كنم. من سال‌هاست که ربکا کرین را می‌‌‌شناسم و او را به‌خاطر کارهای مهمش در زمینه یکپارچگی ذهن‌آگاهی، مداخلات مستقر و شایستگی حرفه‌اي در ‌ارایه آن توسط معلمان بسیار تحسین می‌‌‌کنم.

   ربکا خود یکی از صالح‌ترین معلمان ذهن‌آگاهی است که من می‌‌‌شناسم؛ با رفتار گرم و غیرقضاوت‌گرایانه، همراه با یک رویکرد بسیار کاربردی و کامل. این یک افتخار است که بتوانیم از این نسخه دوم کتاب او در حین تدریس خود استفاده کرده و از آن بهره ببريم. از این گذشته، نه‌تنها مراجعان، بلکه ما نیز به‌عنوان مربيان و درمانگران، هرگز نباید یادگیری و پیشرفت خود را متوقف نماییم! "

آن. اسپكنز

استاد روان‌پزشکی، مرکز ذهن‌آگاهی رادباود،

بخش روان‌پزشکی، مرکز پزشکی دانشگاه رادباود‌، نيجمگ‌، هلند

    نسخۀ جدید كتاب درمان‌شناختي مبتنی بر ذهن‌آگاهی با تاكيد بر ویژگی‌های متمایز(MBCT)  بسيار مختصر، ساده، موجز و كاملاً متناسب با ارتقا و رشد MBCT تهيه شده است. روند آموزش مبتنی بر MBCT مبتنی بر تمرین مراقبه ذهن‌آگاهی است و همان‌طور که به‌نظر مي‌رسد به جهت‌گيري جدید به‌سمت تجربۀ دروني دعوت می‌‌کند؛ روشی که با پذیرش و شفقت همراه است. این رویکرد از اين ديدگاه حمايت مي‌كند كه حتی اگر مشکل جزء ذاتی زندگی باشد، می‌‌‌توان با روش‌های نوين روي آن كار كرد و آن را حل نمود.

این کتاب مرجع مطلوبي را برای درک ویژگی‌های اصلی نظری و عملی MBCT فراهم می‌‌‌کند. همچنين چارچوب قابل دسترس و کاربردی آن را که در چاپ نخست با 30 ویژگی متمايز این رویکرد بسیار محبوب بود را حفظ كرده است‌. مطالعه درمان ‌شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی با ویژگی‌های متمایز برای متخصصان و کارآموزان این رشته ضروري خواهد بود. مطالعۀ اين رويكرد برای هر دو گروه درمانگران حرفه‌اي و مبتدي علاقه‌مند به MBCT  بسيار جذاب است.

دکتر ربکا کرین یک مدرس و مربی MBCT است و مرکز تحقیقات و تمرین ذهن‌آگاهی، دانشکده روان‌شناسی، دانشگاه بنگور انگستان را هدايت می‌‌‌کند.

ویژگی‌های متمایز درمان شناختي رفتاري

ويراستار ارشد: ويندي درايدن

رفتار درمانی ‌شناختیCBT  در جهت حرکت به‌سمت تمرین مبتنی بر شواهد با موقعیت‌هاي اصلی درگير مي‌شود و اغلب در محیط بالینی مورد استفاده قرار می‌‌‌گیرد. با این وجود هنوز هیچ رویکرد جهانی برای CBT وجود ندارد، اما درمانگران از رویکردهای اول، دوم و حتی سوم صحبت می‌‌‌کنند. این مجموعه راهنمایی ساده و كاربردي برای تعدادی از روش‌هایCBT  ‌ارایه می‌‌‌دهد و ویژگی‌های متمایز هر رویکرد را روشن می‌‌‌کند.  

ویرایستار حرفه‌اي این مجموعه ویندی درایدن در سطح مطلوبی این مهارت‌ها را به‌طور خلاصه در 30 فصل که مبتنی بر ویژگی‌های نظری و عملی این درمان است، خلاصه کرده است. مطالعه این مجموعه در مورد ویژگیهای متمايز CBT برای روانشناسان، مشاوران و یا هر فرد آشنا با این علم که تمایل به ­کسب دانش بیشتر درباره طیف وسیعی از رویکردهای رفتاری شناختی جدید و در حال توسعه دارد، ضروري و مفيد است. عناوین مجموعه کتابهای دیگری که در این زمینه مطالبی را ‌ارایه نمودند به ­شرح ذیل است:

عناوین در این مجموعه:

روان‌درمانی ساختاری نوشته: رابرت. آ. نیمیر

رفتاردرمانی ديالكتيكي نوشته: میشلا سوالتز و هیدی هرد

روان‌شناختی تحلیلی کاربردی

 Mavis Tsai, Robert J. Kohlenberg, Jonathan W.Kanter, Gareth I. Holman and Mary Plummer Loudon

درمان فراشناختي نوشته: پیتر فیشر و آدرین وِلز

شناخت درماني مبتني بر ذهن‌آگاهی ويرايش دوم نوشته: ربکا کرین

درمان شناختي رفتاري نوشته:  John Rhodes

رفتار درماني عقلاني- هيجاني نوشته: ویندی درایدن

رفتار درماني عقلاني- هيجاني ويرايش دوم نوشته: ویندی درایدن

طرحواره درماني نوشته: جفری یانگ و اشکل رافائل و ديويد برن استين

درمان‌شناختي مبتني بر شواهد نوشته: Irismar de Oliveira

رفتار درماني ديالكتيكي ويرايش دوم نوشته: میشلا سوالتز و هیدی هرد

جلسه‌های تكي درمان يكپارچه شناختي رفتاري نوشته: ويندي درايدن

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این مجموعه لطفاً به site  زیر مراجعه کنید:

http://www.routledge.com/CBT-Distinctive-Features/book-series/DFS

فهرست

سخن مترجم برای ویرایش دوم. 12

تقدیر و تشکر نویسنده. 14

پیشگفتار. 18

مقدمه. 21

بخش نخست.. 26

ویژگی‌های نظری برجسته‌در شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT) 26

فصل نخست........................................................................................................27

یکپارچه‌سازی دو رويكرد کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی و رفتار درماني ‌شناختی..........................27

فصل دوم ...............................................................................................................................................................32

نظريه شناختي آسيب‌پذيري نسبت به افسردگي زيربناي رويكرد MBCT........................................................32

فصل سوم...............................................................................................................................................................37

یادگیری مهارت‌ها به‌منظور کاهش خطر احتمال عود افسردگی...........................................................................37

فصل چهارم......................................................................................................................................................42

حالت‌های ذهن.......................................................................................................................................................42

فصل پنجم..............................................................................................................................................................45

حالت‌های ذهنی......................................................................................................................................................45

«حالت ذهني بودن»...............................................................................................................................................45

فصل ششم..............................................................................................................................................................50

هدايت خودكار و هوشياري آگاهانه.........................................................................................................................50

فصل هفتم..............................................................................................................................................................54

فکرکردن و احساس‌کردن.......................................................................................................................................54

فصل هشتم.............................................................................................................................................................58

سفر زمان به‌شكل ذهني و تمركز بر حال حاضر....................................................................................................58

  فصل نهم............................................................................................................................................................61

واکنش و پاسخ به تجربه.........................................................................................................................................61

 اجتناب و گرایش....................................................................................................................................................61

فصل دهم...............................................................................................................................................................66

به تفاوت نياز است و اجازه بدهيم همه چيز همان‌گونه كه هستند باشند  و مشابه نسازيم...................................66

فصل یازدهم...........................................................................................................................................................70

راه‌های نزدیک‌شدن و خوشامدگويي به چيستي امور.............................................................................................70

فصل دوازدهم.........................................................................................................................................................76

ديدن افكار واقعي و ديدن آن‌ها به‌عنوان حوادث ذهني.........................................................................................76

فصل سیزدهم.........................................................................................................................................................82

خاستگاه ذهن‌آگاهی................................................................................................................................................82

فصل چهاردهم........................................................................................................................................................85

کار بر روی آسیب‌پذیری کلی و خاص...................................................................................................................85

فصل پانزدهم..........................................................................................................................................................89

پژوهش‌های مبتنی بر شواهد تجربیMBCT................................................................................................................89

بخش دوم...................................................................................................................................................................95

ویژگی‌های عملی برجسته در شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی MBCT................................................................95

فصل هفدهم.........................................................................................................................................................103

موضوع جلسه‌های.................................................................................................................................................103

فصل هجدهم.......................................................................................................................................................107

ارزيابي و جهت‌دهی..............................................................................................................................................107

فصل نوزدهم........................................................................................................................................................111

خوردن يك كشمش با آگاهي..............................................................................................................................111

فصل بیستم..........................................................................................................................................................115

تمرين وارسی بدن................................................................................................................................................115

فصل بیست‌ویکم..................................................................................................................................................118

راه‌رفتن به شیوه ذهن‌آگاهی.................................................................................................................................118

فصل بیست‌ودوم...................................................................................................................................................122

تمرين جلسه‌های مراقبه در وضعیت نشسته..........................................................................................................122

فصل بیست‌وسوم................................................................................................................................................126

سه دقیقه فضای تنفس .......................................................................................................................................126

فصل بیست‌وچهارم...............................................................................................................................................130

اهميت تمرين در منزل.........................................................................................................................................130

فصل بیست‌وپنجم................................................................................................................................................134

تمرين‌های ذهن‌آگاهی در زندگي روزمره.............................................................................................................134

فصل بیست‌وششم................................................................................................................................................137

تجارب خوشایند و ناخوشایند................................................................................................................................137

فصل بیست‌وهفتم.................................................................................................................................................141

عناصر برنامۀ آموزشی شناختي رفتاری............................................................................................................... 141

فصل بیست‌وهشتم...............................................................................................................................................146

بررسي تجربه........................................................................................................................................................146

فصل بیست‌ونهم...................................................................................................................................................152

محيط آموزش درمان MBCT..........................................................................................................................152

فصل سی‌ام...........................................................................................................................................................157

آموزش با شیوه تجسم..........................................................................................................................................157

منابع بیشتر............................................................................................................................161

منابع......................................................................................................................................167

سخن مترجم برای ویرایش جدید

     آرامش هنگامی آغاز می‌شود که درک کنید همه‌چیز در دستان شماست و قدرت تغییر امور مختلف را دارید. هنگامی­ که درمی‌یابید تعبیر و تفسیر از امور پیرامون، دنیای شما را شکل می‌دهد، زمانی­ که تماشاگر متفکری به پیرامون خود شوید، سطح بالاتری از آگاهی را فعال کرده‌اید. آنگاه به‌تدریج درمی‌یابید که ورای فکر و تفکر موجود شما، گسترۀ عظیمی از شعور و آگاهی وجود دارد که کافیست بخواهید تا آن را لمس کنید. هنگامی ‌که آگاهی شما معطوف به­ برون است، جهان برایتان تعبیر و تفسیر می‌گردد و هنگامی­ که به ‌درون خود معطوف می‌شوید منشا خود و دنیای پیرامون خود را درک می‌کنید. همه‌چیز در گرو انتخاب و تعبیر شماست همان‌گونه که حضرت حافظ می‌فرماید:

هنگامی ‌که به آنچه در حال­ حاضر هستید بیاندیشید، گذشته نیروی خود را از دست می‌دهد، فرصت تعمق در وضعیت موجود و توان شناسایی مسئله موجود به ­شکل واقعی برای شما امکان­پذیر می‌گردد و تغییر میسر شروع می‌شود.

به شخصه معتقدم آدمي همواره در پي آرامش و سكون است حال آن‌كه آرامش و سكون آدمي در ناآرامي و جنب‌و‌جوش او تعريف شده است. ما همواره تلاش مي‌كنيم در دنياي بي‌قرار، قرار يابيم، حال آن‌كه قرار ما در بي‌قراري و سيالي ما در حال حاضر است و اگر با جريان و روند زندگي همواره همراه و مهربان باشيم و شفقت نسبت به خود و پيرامونمان را از ياد نبريم، رنج و سختي همراه ما نخواهد شد.

کتاب حاضر با نگاهی نو به بیماری‌های روانی از جمله افسردگی و با تکیه بر مبانی درمان‌ شناختی رفتاری، درمانی نوین را ‌ارایه کرده است و تمرین‌های موجود در کتاب به ما نشان می‌دهد که چگونه راحتی و سبکی ناشی از تمدد اعصاب را تجربه نماییم.

در پی مطالعات و تحقیقاتم دربارۀ علل افسردگی و عود مجدد آن، به پیشنهاد یکی از دوستان، این کتاب به­ من معرفی شد و کار بر روی ترجمۀ آن را آغاز کردم. لحظه‌لحظۀ ترجمۀ این کتـاب با تلاش فراوان و به امید رهایی بیمـاران از درد و رنج‌هایشـان صورت گرفت. از آنجا که رویکرد درمانی، جدید بود و هنوز معادل‌های بسیاری از کلمات موجود نبود، نیاز به کار بیشتر بر روی ترجمه وجود داشت که در این راه از راهنمایی‌های صبورانه و دلسوزانۀ اساتيد محترم بهره گرفتم. در مسير و روند ترجمه مشكلات بسيار زيادي در پيداكردن مناسب­­­­­­­­­­­ترين كلمات در پيش‌رويم بود. در برخي از موارد گويش و لحن نويسنده تغيير مي‌كرد و خود دشواري ترجمه را براي من كه صرفاً مشتاق به دريافت و فهم دانش كتاب بودم و از فن ترجمه آگاهي كاملي نداشتم دوصد چندان مي‌كرد.

در تمام مدت ترجمه کوششم بر آن بود که در عین وفاداری به متن، ترجمه­ای روان و قابل‌فهم برای عموم دانشجویان و متخصصان عرضه شود؛ در نتیجه، بارها با ترجمه مقابله و در برخی موارد اصلاح و بازنویسی شد. پس از چاپ اين كتاب و ورود اين دانش به زبان فارسي در كشورم، دوستان و همكاران زيادي ترجمه‌هايي سليس‌تر از كتاب‌هاي مشابه ‌ارایه كردند. اكنون كه اين رويكرد در ايران شناخته شده است و طرفداران بسياري را به خود جذب كرده است به پیشنهاد ناشر بر آن شدم تا ويرايش جديد كتاب و دانش به‌روز شده اين رويكرد را پيشكش شما علاقه‌مندان گردانم. متن حاضر تلاش و بضاعت اندک من بود که تعجبی ندارد اگر کاستی­ها و ابهاماتی در آن به ­چشم بخورد. در اینجا از اساتید و صاحبان فن که با گوشزدهای به­جا و صحیح خود سبب ارتقای دانشم خواهند شد پیشاپیش استقبال و تشکر می‌کنم. همچنين بر خود لازم مي‌دارم از زحمات دوست و همكار ارجمندم آقاي محمد سعيد اويسي­پور در رفع ابهاماتم در ترجمۀ جديد تشكر و قدرداني لازم را به عمل بياورم. در خاتمه از زحمات آقای مهندس محسن میقانی مدیر موسسه انتشارات بعثت برای ویراستاری و نظارت بر چاپ کتاب سپاسگزارم.

دكتر انیس خوش ­لهجه­ صدق

تقدیر و تشکر نویسنده

    این تقدیرنامه را به ­یاد همۀ کسانی می‌نویسم که من را در نوشتن این کتاب یاری کردند. صمیمانه از افرادی ­که با روابط و تأثیر مستقیم و غیرمستقیم خود باعث یادگیری من و نوشتن این کتاب شدند سپاسگزارم. من در طول نوشتن از افراد و مکان‌هایی که دانش و فضيلت آن‌ها بخشی از درک ضمنی من شده است، بسيار آموخته‌ام و از هر گونه کوتاهی و قصور در قدردانی عذرخواهی می‌‌کنم.

همچنین از دوستان و معلمانی که سهم عمده‌ای در ارتقای درک و آگاهی من از کاربردهای عملی ذهن­آگاهی و دیگر آموزش‌های شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن­آگاهی داشتند و الهام­بخش من بودند، تشکر میکنم.

در ابتدا و از همه مهمتر از آقای مارک ویلیامز سپاسگزارم که با حضور سخاوتمندانه و مداوم خود برایم همچون معلم، همکار و دوست بودند و در محضر این استاد تکنیک‌ها را فراگرفتم‌. روابط و ارتباط دوستی من با فریس یوربانوسکیو آموزش‌های وی که تاکنون طی گذر سالها برایم مفيد بوده و به دركم از آنچه به دنبالش بوده‌ام جان بخشيده و به‌صورت عمیقی در من اثرگذار بوده است.

از آموزگاران دیگری که الهامبخش من بودند به­ویژه از مارتین آیلوارد، مارتین و استفان باتچلور، رجمال جین، گرگوری کرامر، کن اولدفیلد، دیوید رینیک،  ملیسا بلکر، جان کابات زین و کریستینا فلدمان سپاسگزارم. آموزش‌ها و مخاطرات و اکتشافات مشترکی که من با سیندی کوپر، پاملا اردمان، دیوید الیاس، تریش بارتلی ویلم کویکن، کاروناویرا و سارا سیلورتون  گذراندم، سهم به‌سزایی در سفر من داشته‌اند.

من عميقاً از همكاران هميشه همراه مركز پژوهش و تمرين ذهن‌آگاهي (CMRP) - الونيد گلد، شارون هادلي، گوما گريفيتز و همچنين آليسون اوانز در مجموعه ذهن‌آگاهي CiC، كه زمينۀ منظمي براي كار من ايجاد كردند، تشكر مي‌كنم.

من بسیار خوشحالم که از طریق شبکه‌ای از همکاران محاصره شده‌ام که تعامل پرشور و مداوم آن‌ها با تمرین و تدریس ذهن‌آگاهانه همواره الهام‌بخش من بوده است - تیم آموزش هسته CMRP و سرپرستان مجموعه ذهن‌آگاهيCiC‌.  با سپاس و تشکر از شما دوستان عزیز.

از ملانیا فنل و سیاران ساندرز که بخش‌های اصلی این نسخه را خوانده و توصیه کرده‌اند، تشکر ویژه دارم. همچنين از رابرت سایکس که متن را می‌‌خواند و توصیه‌های عالی در زمینۀ ویرایش نسخه ‌ارایه می‌‌داد و از تيم انتشارات روتلج برای راهنمایی در تنظيم سرمقاله فوق‌العاده جذاب، سپاس و قدرداني بي‌نهايت دارم.

بخش‌هایی از مطالب در مورد جنبه‌های عملی MBCT از منابع آموزش که ما در تمرين‌هاي آموزشی خود استفاده كرده‌ايم، استخراج شده است. – از شركت‌كنندگان عزيز به‌ویژه جودیت  سالسبی، مارک ویلیامز، ملیسا بلکر، فلورانس ملوئو مایر، و باب استال سپاسگزارم.

دانشگاه بنگور با پیشرفت و تکامل کار‌، زمینه پشتیبانی CMRP را فراهم كرد، قدردانی عمیق خود از همکاران دانشگاه را كه در طول زمان این امر را تسهیل کرده‌اند، اعلام مي‌دارم.

در توصيف این اثر مي‌توان گفت: قطره‌ای کوچک از روند طولانی و غنی آموزش و یادگیری را ‌ارایه می‌‌کنم. من از همۀ کسانی که در روند اين یادگیری سهیم بوده‌اند، به‌ویژه برای جان کبات‌زین، ساکی سانتورلی، فلورانس ملوئو میر و از همۀ همکارانشان در مرکز ذهن‌آگاهی در ماسا چوست  ایالات متحده که توسعه یافته است، از صميم قلب سپاسگزارم.

 همچنين در خصوص برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی از مارک ویلیامز، زیندل سگال و جان تیزدل نیز تشکر می‌‌کنم كه همكاري سه نفره آن‌ها در اين زمينه زندگی من و بسیاری دیگر را تغییر داده است. به شرکت‌کنندگان و دانشجویان دوره‌ها و برنامه‌های آموزشی مبتنی بر ذهن‌آگاهی در سراسر جهان؛ و به بسیاری از افرادی که بخشی از این یادگیری جمعی بوده‌اند و من آن‌ها را نمی‌شناسم، اين كتاب را پيشكش مي‌كنم.

از جانت و پدی اونیل که بار دیگر مكان بكر خود را در منطقه دریاچه برای من گشودند تا بتوانم بنویسم، تشکر و قدردانی می‌‌کنم. مرکز تريگونزدر دره زیبای نانتل منظره بصري زيبا و گسترده، همچنين ارتباط نزدیک با زمین و میزبانی قطارها و اجتماعات همچنين کافه آلپ در بتويز كويد که در آنجا گفت‌ووگوهای مثمر ثمر صورت مي‌گرفت بر یادگیری من تأثیر به‌سزايي داشته است.

آخرین و مهم‌ترین تشکر عمیق من از خانواده‌ام: از مارك به‌خاطر عشق پایدار و زندگی زیبای خانوادگی -با تو همه‌چيز ممكن است- و به فرزندانم جوئل‌، الی و فریا برای عشق شما به زندگی و بیدار نگه­داشتن من نسبت به آنچه در زندگي داراي اهميت است.

از همه گذشتگان كه دانش خود را براي ما نگاشته‌اند و این امکان را برای ما فراهم کرده‌اند که در این زمان و تاریخ پرسش­های خود را کاوش کنیم، سپاسگزارم. باشد که این مشارکت در حمایت روند دانش جهاني در هدايت ما به‌سوي شفقت و پایداری نقش داشته باشد.

تقدیر و قدردانی بابت اجازۀ درج برخی مطالب منابع زیر در کتاب:

بخش‌هایی از این تقدیرنامه برگرفته از منابع زیر است:

«بدن شاد است ـ شاد زندگی‌کردن را دوست دارد، زمانی که توجه‌مان را روی آن متمرکز می‌کنیم،» بخشی از سخنان اجاهن سامدهو 2006 در مورد وارسی بدن، چاپ مجدد.

خلاصه‌ای از سندباد در باران ـ کتاب شادی بخش در افسردگی، نوشته: گوئینت لوئیس. کپی رایت 2002 گوئینت لوئیس و تکثیر با اجازه ناشران هارپرکالینزو جسیکا کینزلی.

گزیده‌ای از مولانا جلال­الدین رومی ترجمه شده توسط کلمن بارکس، جان معین، آ.ج. اربری و رینولد نیکسون 1999. حق نشر کلمن بارکس 1995. تجدید چاپ با کسب اجازه از گروه پنگوئن‌ها انگلستان یک بخش از هارپر کالینز ایالت­ متحده ­آمریکا.

جدول 5.1 و شرح حال نشان داده شده در آغاز فصل 24 از سگال، ويليام، تيزدل گرفته شده است (2013) درمان‌شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی برای افسردگی، نیویورک: گیلفورد، صفحه 274، مجوز مجدد انتشارات گيلفورد.

جدول 13.1 از مک کون، ریبل و میکروزی (2010) گرفته شده است. آموزش ذهن‌آگاهي، یک راهنمای عملی برای پزشکان و مربیان، با مجوز از اسپيرينگر اقتباس شده و مورد استفاده قرار می‌‌گیرد.

نکته مهم: در سراسر این کتاب نام بیماران به­خاطر ناشناس ماندن تغییر یافته است، اما تجارب واقعی هستند.

پیش­گفتار

     وقتی صحبت از جایگاه ذهن‌آگاهی در دنياي امروز مي‌شود، به‌نظر می‌‌رسد دو ديدگاه متفاوت در معرفي آن وجود دارد. هرچند كه اين دو نگاه با هم هم‌پوشانی دارند، اما آشنايي با آن خالي از لطف نيست. نخست دنياي پر تحول رسانه‌هاي تبليغاتي است كه در اين دنياي پر فراز و نشيب با هيجانات متعدد، نااميدي را به همراه مي‌آورند. ذهن‌آگاهی در اين ديدگاه به‌عنوان نوعی نوشدارو، درمانی که همه باید از آن استفاده كنند معرفي مي‌شود، اما بعد از مدت زمان اندكي به‌عنوان روش‌ درماني كه عوارض خطرناكي در بر ندارد و همه بايد در كاربرد آن مراقب باشند، بر سر زبان‌ها مي‌افتد. هرچند كه سرانجام شناخت نسبت به اين درمان كامل گرديد و به مرور اين مفهوم در ميان افراد جامعه جاي خود را باز كرد، هرچند كه نياز به گذر زمان داشت. ديدگاه دوم عمدتاً از نگاه‌ها پنهان است. در اين فضا متخصصان در پي كار بي‌امان و پردردسر جمع‌آوری شواهد علمی هستند تا بيان كنند كه آموزش ذهن‌آگاهی برای چه کساني تفاوت ایجاد می‌کند؟ كاربرد آن چگونه است؟ و بهترين روش براي آموزش متخصصان جهت ‌ارایه صحيح آن چيست؟

 درمان‌شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT) نتیجۀ چنین تحقیقاتي و تلاش‌هاي بي­وقفه زيندل سگال و جان تيزدل كه با الهام از کارهای پیشگامانۀ جان کابات زین در زمینه ناتوانی از بیماری‌های جسمی و دردهای مزمن است و من در پي ادغام نگاه خود با تئوری‌ها و یافته‌های مربوط به علوم‌شناختی، جهت طراحی و تدوين برنامه‌ای با هدف جلوگیری از عود مجدد افسردگي بودم. در کمتر از بیست سال، بسیاری از آزمایشات بالینی از سراسر جهان به این نتیجه رسیده‌اند که‌ MBCT در پیشگیری از افسردگی مؤثر است و برای کسانی که طولانی‌ترین تاریخچه از دشوارترین تجربه‌های زندگی را دارند، مؤثرتر عمل می‌‌کند. اين درمان جای خود را در کنار دیگر رویکردهای مبتنی بر شواهد در بالابردن اثربخشي درمان افسردگی پيدا كرده است. چه‌چيزي در مورد MBCT متمایز است؟ مي‌توان گفت چاپ نخست کتاب ربکا کرین و نیاز به چاپ مجدد و ويرايش نسخه نخستین تأیید می‌کند که اين درمان چقدر براي این حوزه داراي اهميت بوده است. او فرد مناسبی برای نوشتن چنین کتابی است. او یکی از نخستین پزشکان در انگلستان بود که برای آموزش ذهن‌آگاهی‌، در دانشگاه بنگور‌ و در مرکز ذهن‌آگاهی در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست آموزش دید. او مدیر مؤسس مرکز تحقیقات و تمرین ذهن‌آگاهی در بنگور‌، مسئول تنظیم برنامة آموزشی بسیار موفق آن‌ها بود. او تیم متخصصين بنگور را که با دانشگاه آکسفورد در یکی از بزرگ‌ترین تحقيقات بالینیMBCT  همکاری داشتند، رهبری کرد. مي‌توان گفت اين پژوهش نخستین تحقیق برای مقایسه MBCT با یک درمان کنترل روان‌شناختی بود. به‌ویژه، ربکا به‌دلیل کارهای پیشگامانه خود در زمینۀ تشخیص تفاوت مؤلفه‌های اصلی آموزش مبتنی بر ذهن‌آگاهی، در سطح بین‌المللی شناخته می‌‌شود. این امر منجر به نوشتن "مداخلات مبتنی بر ذهن‌آگاهی: معیارهای سنجش آموزش" شد که اکنون توسط مربیان و کارآموزان در سراسر جهان استفاده می‌‌شود. اين مجموعه تلاش مي‌كند تا در آموزش‌گیرندگان و آموزش‌دهندگان، خصوصيات مرتبط با مهارت‌های تدریس را پرورش دهد. جنبۀ مهم این کار این است که ویژگی‌های مشخص در آنچه مدرس انجام می‌‌دهد را بيان مي‌كند (برای مثال، اشاره به تفاوت ميان آموزش ذهن‌آگاهی با روان‌درمانی گروهی). همچنین با ایجاد یک حس تمرین مراقبه و كاوش بعد از آن‌ و انتقال اين حس به كلاس، ميزان مداخله مربي در گروه و تجسم و اجراي ذهن‌آگاهي در تمامي فعاليت‌ها را بيان مي‌كند. چرا چنین راهنمایی‌هایی لازم است؟ نخستین و بدیهی‌ترین موضوعي را كه آموزش‌گيرندگان اين درمان بايد بدانند آنست كه وقتی آن‌ها در یک کلاس مبتنی بر ذهن‌آگاهی شركت مي‌كنند بايد از معلمی که صلاحیت تدریس اين روش را دارد، دانش و مهارت‌های خاص بياموزند. دومين موضوع آنست كه پژوهشگراني كه در پي ارزیابی برنامة ذهن‌آگاهی هستند، باید بدانند که در روند پژوهش چه چیزی را آزمایش می‌‌کنند و براي ارزيابي، نمونۀ مناسب و معرف عموم جامعه را انتخاب كرده باشند.

اما یک ‌پرسش گسترده‌تر مبناي کار ربکا کرين در این زمینه است. تحقیقات او در زمينۀ ذهن‌آگاهی تعامل ميان معلمان و آموزش‌گيرندگان را به ذهن مي‌آورد (جامعه‌ای که اغلب به ‌پرسش‌های "درونی" خود در مورد تعاریف و اصول ذهن آگاهانه مي‌پردازند) مبنی بر این‌که سيستم گسترده‌اي که در آن زندگي و فعاليت می‌‌کنیم نیازهای خاصي جهت هماهنگي و مطالبات نظام­مند خود دارد.

فعاليت وی در آموزش‌های گوناگون در بنگور به او نشان داد که اگر یک مداخله مبتنی بر ذهن‌آگاهی در یک کالج یا دانشگاه تدریس شود، باید گواهی‌نامه، دیپلم یا مدرک به برخی‌ از افراد اعطا شود (و شايد تعدادي امتياز نياورند و گواهي دريافت نكنند)، موسسه اعطای جوایز، انتظار كاملاً به­جايي داشت كه معلمان دوره بايست بتوانند دانش‌آموزان خود را به‌طور عادلانه، قابل‌اعتماد و معتبر بر اساس معیارهای در دسترس و قابل فهم ارزیابی کنند. اعطای مدرک تحصیلی و گواهي شركت در دوره نمی‌تواند مبهم باشد یا بر اساس معیارهای پنهان صورت گيرد. به‌طور مشابه، کار او با مداخلات مبتنی بر ذهن‌آگاهی در خدمات ملی بهداشت انگلستان نشان داد که اگر مداخله‌ای مبتنی بر ذهن‌آگاهی در چنین سیستم درمانی با بودجۀ عمومی ‌ارایه شود، یکپارچگی سیستم - هستۀ اصلی اصول زيربناي آن‌‌ مستلزم آن است که مسئولين مرتبط با بهداشت روان بهترین رويكرد درماني را براي مراجعيني كه به آن‌ها مراجعه مي‌كنند، معرفي كنند و اگر رویکرد دیگری براي دیگران توصیه شود‌، در واقع آن رويكرد مناسب بوده است و نه اين درمان. همة افراد درگیر (معلمان ذهن‌آگاهی‌، سیستم بهداشتی که در آن کار می‌‌کنند، و کاربران سرویس) باید بدانند چه چیزی ‌ارایه مي‌شود (و چه چیزی ‌ارایه نمی‌شود) و اين بهترین آموزشي است که در شرایطی مطلوب ‌ارایه می‌‌گردد. ربکا کرين بیش از بیست سال است که یک همکار ارزشمند و دوست من است. سهم او در این زمینه بسیار زیاد است. این‌که آیا شما یک مربی یا کارآموز در MBCT هستید‌، یا یک شرکت‌کننده در کلاس MBCT هستید، یا یک مدیر سیستم بهداشت و درمان دچار ترديد و دودلي هستيد كه نمی‌‌دانید کلاس‌هایMBCT  را شروع كنيد يا نه، مي‌توانم بگويم این کتاب یک منبع ارزشمند براي شما خواهد بود. این كتاب توصیف كامل و درجه اولي از MBCT و پتانسیل‌های آن برای تغییر سلامت روان و بهزیستی افرادی که از مشکلات عاطفی رنج می‌‌برند ‌ارایه می‌‌دهد. كرين در موقعیتی منحصر به‌فرد قرار دارد که بتواند فضايي را برای ‌ارایه این موضوعات و راهنمایی شما داشته باشد و من بی‌قید و شرط این کتاب را برای شما پيشنهاد مي‌كنم.

                                               مارک ویلیامز

استاد بازنشسته روان‌شناسي باليني‌

دانشگاه اكسفورد