فهرست مطالب

چگونه تمرینات را آغاز کنیم 8

مقدمه مولف 9

شروع نرمشها 12

نقاط حساس بدن 20

تمرینات دفاع شخصی 21

خواص ماساژ نقاط مهم 96

تصاویری از آلبوم مولف 99