تمرینات قدرتی بالاتنه

قدرت به تنهایی کافی نیست! زیرا علاوه بر داشتن قدرت، باید قدرت عملکردی نیز برای سالم ماندن در زمین بازی را داشته باشید. تمرینات قدرتی بالاتنه راهنمای خوبی برای تناسب بدن و عملکرد ورزشی است.
بنابراین، محکم تر اسپک کنید، سریع تر پرتاب کنید، و وزنه بیشتری نسبت به قبل جابه جا کنید. برنامه های تمرینی ارئه شده در این کتاب به شما کمک خواهد کرد که قدرت و استقامت خود را افزایش دهید.
عضلات سینه، شانه ها، جلوبازو، پشت بازو، ساعدها و عضلات سرشانه و پشت خود را تقویت کنید و در عین حال، تعادل عضلانی، قدرت، دامنه حرکت مفاصل و ثبات مفصلی را که برای افزایش کارایی و پیشگیری از آسیب ضروری هستند، بهبود بخشید. وضعیت های صحیح و تکنیک هر حرکت را برای رسیدن به بیشترین کارایی بیاموزید. 130 تصویر موجود در کتاب چگونگی کاررا به شما خواهد آموخت.
اگر خواهان بیشترین کارایی بالاتنه در اجرای ورزش مورد علاقه تان هستند، تمرینات این کتاب دقیقا برای شماست.

فهرست مطالب

مقدمه مترجمان 5

بخش اول: ساختار قدرت
فصل 1: آمادگی باتنه 9
فصل 2: رهنمودهای تمرین 31
فصل 3. انعطاف پذیری عملی 49
فصل 4. ثبات و پایداری مفصل 61

بخش دوم: تمرینات اصلی
فصل 5. سینه 105
فصل 6. شانه ها 115
فصل 7. عضلات بالای پشت 125
فصل 8. عضلات جلو بازو و پشت بازو 135
فصل 9: ساعدها 149

بخش سوم: برنامه های عملی
فصل 10. آمادگی عمومی بدن 157
فصل11. اصول تمرین پیشرفته 179
فصل 12. طراحی برنامه های تمرینی 193
درباره مولفان 213