با برنامه آمادگی جسمانی دوران بارداری و سلامت مادر در طی دوران بارداری تان قوی، آرام، سلامت و فعال باشید. برنامه درمانی سلامت و فعال باشید. برنامه درمانی سلامت مادر، بر اساس مبانی سلامتی همچون استاندارد های طلایی تمرینات در دوران بارداری،برنامه ویژه ای را برای رفع نیازهای بانوان پیش، در طی و پس از بارداری فراهم کرده است.
برای داشتن یا ایجاد حداکثر آسایش و پویایی در طی سه ماهه بارداری، برنامه ای شامل تمرینات تنفسی، تقویت تنه، انعطاف پذیری، نیرومندسازی بدن، ایجاد انگیزه در فرد، ریلکسیشن و توصیه های تغذیه ای برای رفع نیازهای مادر و کودک ارائه شده است. در میان بسیاری از گزینه های آمادگی جسمانی مواردی چون پیاده روی،شنا، تمرینات کششی،یوگا و مدیتیشین ارائه شده است تا فرد سلامت خود را در این دوران حفظ نموده و پس از زایمان نیز با نگرشی مثبت به زندگی نگاه کند.
با برنامه ای که در بیش از 100 بیمارستان در سراسر ایالات متحده به اجرا گذاشته شده و مطابق با استانداردهای بین المللی سلامتی است، پرستار بدن خود و کودکتان باشید.
برای داشتن یا ایجاد حداکثر آسایش و پویایی در طی سه ماهه بارداری، برنامه ای شامل تمرینات تنفسی، تقویت تنه، انعطاف پذیری، نیرومندسازی بدن، ایجاد انگیزه در فرد، ریلکسیشن و توصیه های تغذیه ای برای رفع نیازهای مادر و کودک ارائه شده است. در میان بسیاری از گزینه های آمادگی جسمانی مواردی چون پیاده روی،شنا، تمرینات کششی،یوگا و مدیتیشین ارائه شده است تا فرد سلامت خود را در این دوران حفظ نموده و پس از زایمان نیز با نگرشی مثبت به زندگی نگاه کند.
با برنامه ای که در بیش از 100 بیمارستان در سراسر ایالات متحده به اجرا گذاشته شده و مطابق با استانداردهای بین المللی سلامتی است، پرستار بدن خود و کودکتان باشید.
فهرست مطالب
دیباچه 7
مقدمه 11
فصل 1: پیش از بارداری آماده شوید 15
فصل 2: نه ماه پرستار بدن باشید 35
فصل 3: به جای دو نفر تنفس کنید 61
فصل 4: برای تندرستی و سلامت کودک غذا بخورید 69
فصل 5: در دوران بارداری تمرینات کششی و قدرتی انجام دهید 83
فصل 6: برای ایجاد تمدد اعصاب و تمرکز، مدیتیشن انجام دهید 123
فصل 7: به طور فعال با سه ماهه اول بارداری سازگار شوید 133
فصل 8: در طی سه ماهه دوم بارداری با انگیزه باقی بمانید 145
فصل 9: در سه ماهه سوم بارداری با نگرشی مثبت به زندگی نگاه کنید 153
فصل 10: برای درد زایمان و وضع حمل آماده شوید 175
فصل 11: طی هفته های اول پس از بارداری با شرایط سازگار شوید 195
فصل 12: آمادگی جسمانی برای مادر جدید 207
منابع 227
درباره مولف 229
.jpg)
.jpg)
